Los beneficios de caminar durante el embarazo
El hecho de estar embarazada no te limita a dejar de hacer deporte, solo que de una manera más suave y menos invasiva. Caminar es una actividad simple, gratuita y que despeja la mente no solo para mujeres embarazadas, sino que para todas las personas.
Por eso, es que durante el período de embarazo, la mujer debe tomar unas buenas zapatillas y ponerse ropa cómoda para salir a caminar en compañía de alguien o sola si es que lo prefiere, escuchando música o el sonido ambiente.
Esto ayuda a relajar las tensiones, a despejar la mente, a mejorar la circulación sanguínea y, además, tonifica los músculos en la mayoría del cuerpo. Pero hay que tener algunas consideraciones a la hora de salir de la casa, porque no es llegar y caminar, como mujer embarazada, debes cuidarte y hacerlo por dos.
-En primer lugar, debes poseer unas zapatillas o calzado realmente cómodo, que no dañe tus pies y no te haga forzar las rodillas. Debe ser liviano, pero fuerte, cosa de que al paso del tiempo no haya problemas en su material que te hagan perder el equilibrio o simplemente lamentar algún otro problema.
-Debes ponerte ropa cómoda. Ojalá una tenida deportiva que no te apriete al modo de sentirte incómoda. Debe ser realmente satisfactorio para ti.
-Salir a caminar entre tres a cuatro días por semana, pues la actividad debe ser regular pero no en exceso.
-Si no estás acostumbrada a dar paseos, comienza por una caminata de media hora cada jornada y auméntala gradualmente hasta que en la tercera semana llegues a la hora. Lo ideal es que ese sea tu tiempo límite, ya que no se busca adelgazar, sino mantener una vida activa y sana para ti y tu bebé.
-En quinto lugar, debes considerar la temperatura. Para días fríos como épocas invernales, debes salir abrigada (pero no en exceso) y a medio día, ya que a esa hora la temperatura está un poco más estable. En período veraniego, procura salir en horas de la mañana, ya que luego el calor se vuelve insoportable y soportar altas temperaturas no es bueno ni para ti ni para el bebé.
-Por último, debes caminar a paso ligero pero no forzado, es decir, no admirar el paisaje, sino que hacer de tu andar algo constante, pero no corriendo.
Siempre es importante que lleves una botellita de agua en el caso de que te de sed, ya que no es bueno esperar hasta llegar a alguna fuente o a la casa. Caminar te ayuda a liberar el estrés y no solo te relaja a ti, sino que le hace muy bien al bebé que llevas dentro.
